Bài tập giảm cân cho nam giới

77

Những cách giảm mỡ bụng cho nam dưới đây phù hợp cho mọi đối tượng và mọi không gian. Theo một cuộc khảo sát gần đây nhất tại bang Califonia Mỹ – có tới hơn 80% đàn ông Mỹ cảm thấy hài lòng và sẽ tiếp tục áp dụng bài tập này dài lâu.

Bắt tay vào áp dụng bài tập giảm mỡ cho nam ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi

 1. Cách giảm mỡ bụng cho nam giới với bài tập Crunch

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam phải nhắc đến đầu tiên chính là Crunch. Đây là 1 bài tập dễ dàng và không cần tới bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào cả. Các chàng có thể thoải mái luyện tập ở bất cứ đâu – phòng tập, tại nhà hay tranh thủ giờ nghỉ tại văn phòng làm việc chẳng hạn.

 

 

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà dễ thực hiện nhất

Cách tập bụng giảm mỡ như sau :

– Bạn nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.

– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.

– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra.

– Thực hiện động tác này khoảng 15 phút/ngày để nhanh chóng có được kết quả giảm mỡ.

2. Bài tập bụng dưới cho nam số 2

  •  Cách tập giảm mỡ bụng với động tác đá chân lên cao

    Cách thực hiện bài tập bụng dưới cho nam này cũng khá đơn giản chỉ cần 1 tấm thảm trải làm dụng cụ. Khi chân được đưa lên cao trọng lực sẽ dồn về phía bụng khiến cơ vùng bụn được căng lên. Dần dần thực hiện nhiều động tác này cơ bụng được hoạt động trở nên săn chắc.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả không nên bỏ qua

Cách thực hiện

– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây, hít thở đều – Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 15 lần để mang lại hiệu quả giảm béo tốt nhất.

  • Cách tập gym giảm mỡ bụng bằng bài tập căng cơ bụng

Bài tập này đang phát huy chính xác nhất nguyên lý giảm mỡ bụng thì sẽ tập trung chính vào phần bụng. Kiên trì giữ nguyên tư thế bụng rướn lên (như trong hình) ít nhất từ 20s trở lên bạn sẽ cảm nhận luôn được ngay lúc tập cơ bụng của mình chắc chắn hơn trước. Kiên trì sau 1 tuần các múi bụng sẽ dần xuất hiện.

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam tại nhà 

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ bụng như sau:

– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.

– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.

– Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần để mang lại hiệu quả cao nhất